Първите седмици без наргиле

Първите седмици са най-трудни и най-бързо показват резултат. Част от промените в тялото започват още в първите часове¹. Повечето трудности обаче идват не от тялото, а от навиците около наргилето — от това кога, къде и с кого сте го пушили³. Затова тази страница има две части: какво се случва в тялото и как да се справите с поводите.

Какво се променя в тялото

Британската NHS описва тези промени след спиране на пушенето¹:

след	какво се случва
8 часа	кислородът се възстановява, а въглеродният оксид в кръвта е намалял наполовина
48 часа	въглеродният оксид е като при непушач; вкусът и обонянието се подобряват
72 часа	дишането може да е по-леко, енергията нараства
2–12 седмици	кръвообращението се подобрява
3–9 месеца	кашлицата и задухът намаляват, белодробната функция се подобрява с до 10 %
1 година	рискът от инфаркт е наполовина в сравнение с пушач

Таблицата е за пушенето на тютюн изобщо, не само за цигарите¹. При наргилето въглеродният оксид е особено висок, затова спадът му е особено важен³.

Абстиненцията

Когато наргилето съдържа тютюн, тялото е свикнало с никотина. Обзорът на изследванията за зависимостта от наргиле описва, че част от пушачите имат абстиненция при спиране². Обичайни признаци са раздразнителност, неспокойствие, трудно съсредоточаване, по-силен апетит и нарушен сън. Те са временни. Ако са силни, говорете с лекар или фармацевт — има средства, които облекчават никотиновата абстиненция⁴.

Поводите

При наргилето навикът е силно свързан с обстановката: вечер с приятели, определено заведение, почивен ден. СЗО описва наргилето като групово занимание, особено при младите³. Затова в първите седмици най-трудни са не часовете сами, а срещите.

Какво помага:

• сменете за няколко седмици мястото на срещите;
• предложете занимание с край — кино, разходка, мач, вечеря;
• дръжте ръцете и устата заети: вода, чай, дъвка;
• имайте готово изречение за отказ, без обяснения;
• когато желанието дойде, изчакайте няколко минути и сменете заниманието.

Ако се подхлъзнете

Едно подхлъзване е често и не означава, че сте се провалили. NHS съветва да се подготвите за трудните моменти и да не се отказвате от плана, а да го продължите⁴. Запишете какво е предизвикало подхлъзването, за да сте готови следващия път.

Повече за срещите — в когато приятелите пушат. Личен план можете да направите в плана за отказване.